39° TRÍCEPS SUPINADO (TRÍCEPS)

EXECUÇÃO | TRÍCEPS SUPINADO

Para executar o Tríceps Supinado:

Use pegada fechada (cerca de 15 cm) na barra, com o dorso das mãos voltado para cima.

Abaixe o peso lentamente, até tocar na parte media do peito.

Empurre a barra diretamente para cima, até ocorrer bloqueio dos cotovelos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Tríceps, peitoral maior.

Secundário: Deltóide anterior.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

Para mobilizar o tríceps, o espaçamento das mãos deve ser menor que a largura dos ombros.

PEGADA | TRÍCEPS SUPINADO

A pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo (supinada) também mobiliza o tríceps, mas essa pegada exige que as mãos estejam bastante espaçadas (ver Variação logo em baixo).

SUPINO, PEGADA INVERTIDA

A execução do supino utilizando uma pegada com o dorso das mãos voltado para baixo (palmas voltadas para cima) e com as mãos mais espaçadas que a distancia entre os ombros também mobilizará o tríceps.

TRAJETÓRIA

Mantenha os cotovelos junto aos lados do corpo para enfatizar o tríceps, não o peito.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Será necessária uma amplitude de movimento completa (até obtenção do completo bloqueio dos cotovelos), para que seja maximizado o esforço do tríceps

VÍDEO DO EXERCÍCIO