1° Agachamento Livre ( PERNA + GLÚTEOS )

Olá galera , essa e minha primeira postagem no blog , hoje falarei sobre o exercício de Agachamento Livre.
Se na sua academia tiver um Hack suporte para agachamento livre como esse (foto) será perfeito para seu treino .
Se você tiver uma dificuldade no equilíbrio pode usar o aparelho SMITH .

Aparelho SMITH

HACK

Porém, se sua academia sempre fica lotada você pode usar os Halter desse jeito .

EXECUÇÃO | AGACHAMENTO LIVRE

No Agachamento livre:

1. Em pé com a barra apoiada nos ombros e os pés afastados em distância igual à largura dos ombros.
2. Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé).

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Quadríceps, glúteos.

Secundário: Músculos posteriores da coxa, adutores, eretores da espinha, abdominais

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

Uma posição fechada (a) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata). Uma posição na largura dos ombros (b) mobilizará toda a coxa. Uma posição mais aberta (c) colocará maior ênfase nos quadríceps internos, músculos adutores e sartório.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Durante o abaixamento do peso, pare quando os joelhos estiverem flexionados em 90 graus, com as coxas paralelas ao chão. O agachamento abaixo desta posição paralela aumenta o risco de lesão nos joelhos e na coluna.

VÍDEO DO EXERCÍCIO