2° -> Exercício na Cadeira Extensora ( PERNA )

Olá Marombeiros, Hoje vou falar sobre o exercício extensão de pernas na cadeira extensora (foto) .
A extensão dos joelhos é um bom exercício isolador quando o objetivo principal é focar nos músculos do quadríceps. Dependendo do ângulo dos pés(pra dentro, em linha reta ou pra fora), a ênfase varia entre diferentes fibras musculares.

CADEIRA EXTENSORA

EXECUÇÃO | EXTENSÃO DE PERNAS

 Para executar o Extensão de pernas: Sente-se no aparelho e coloque os pés por baixo dos rolos. Levante as pernas para cima, até que os joelhos estejam estendidos. Abaixe as pernas de volta à posição inicial, com os joelhos dobrados em 90 graus .
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Quadríceps

Secundário: Tibial anterior

POSIÇÃO DOS PÉS

Se os dedos estiverem apontando diretamente para cima (a), você mobilizará igualmente todas as seções do quadríceps. Se os dedos estiverem apontando para dentro (b), ocorrerá rotação interna da tíbia, para mobilizar o quadríceps interno ou “músculo em gota” (vasto medial). Se os dedos estiverem apontando para fora (c), ocorrerá rotação externa da tíbia, para mobilizar o quadríceps externo (vasto lateral).

POSIÇÃO DO CORPO

Ajuste o encosto de modo que a parte posterior do joelho se acomode confortavelmente contra a borda do assento, fazendo com que a coxa toda fique apoiada.

Atenção !!  Não levantar o quadril na execução do exercício .

VÍDEO DO EXERCÍCIO