20° REMADA SERRADOR UNILATERAL (DORSAL)

Olá galera, para execução do exercício remada serrador precisará de um banco reto(foto)

BANCO RETO

EXECUÇÃO | REMADA SERRADOR

Para executar a remada serrador:

1. Segure um halter fixo com a palma voltada para dentro. Repouse a outra mão e o joelho sobre um banco, mantendo a coluna vertebral reta e praticamente paralela ao chão.
2. Movimente o halter verticalmente para cima ao longo do torso, levantando o cotovelo até o nível mais alto possível.
3. Abaixe o halter até a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Latíssimo do dorso.

Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior, eretor da espinha, bíceps

PEGADA

Na remada serrador, uma pegada neutra com o halter paralelo ao torso funciona melhor. O halter tenderá a colidir contra seu torso, se for tentada uma pegada pronada ou supinada.

TRAJETÓRIA

A tração do halter na direção do peito trabalha a parte superior do latíssimo e o trapézio inferior. O levantamento do halter descrevendo uma trajetória mais baixa, na direção do abdome, trabalhará os latíssimos inferiores.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Maximize a amplitude de movimento alongando o latíssimo na parte baixa do exercício e elevando o cotovelo até onde for possível na parte alta do exercício.

Variação

Sentado, unilateral, com cabo: Essa variação permite que o cotovelo seja mais mobilizado para trás, e isso maximiza a contração muscular nos latíssimos.

Benefícios de Remada Unilateral

• Ajuda a construir massa muscular nos ombros e braços.
• Reduz significativamente a probabilidade de contrair lesões nas costas.
• Fortalece as costas e aumenta a sua massa muscular.
• Ajuda a desenvolver a clássica linha em "V".

VÍDEO DO EXERCÍCIO