21° REMADA CURVADA (DORSAL)

Particularmente, vejo que muitas pessoas fazendo o exercício remada curvada errado. Uma solução para o problema desse exercício podemos usar o aparelho REMADA CAVALINHO (foto)

REMADA CAVALINHO

EXECUÇÃO | REMADA CURVADA

Para executar a Remada Curvada:

1. Fazendo uma pegada na barra com espaçamento igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima, incline o torso para a frente em um ângulo de 45 graus com o chão.
2. Tracione a barra verticalmente para cima, até que ela toque a parte inferior do peito, mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente dobrados.
3. Abaixe a barra até a posição de braços estendidos.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Latíssimo do dorso.

Secundário: Eretor da espinha, trapézio, rombóides, deltóide posterior

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

Na remada curvada, o espaçamento das mãos com distância igual ou menor que a largura dos ombros mobiliza a seção central e interna dos latíssimos, enquanto uma pegada mais aberta mobiliza os latíssimos externos.

PEGADA

Uma pegada supinada facilita um espaçamento mais próximo das mãos, enfatizando a extensão dos ombros e mobilizando a seção central e interna dos latíssimos. Uma contribuição maior dos bíceps com a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo proporciona força adicional durante a remada.

TRAJETÓRIA

A mobilização da barra até uma região mais elevada na direção do peito trabalhará o latíssimo superior e o trapézio. Se a trajetória da barra for mais baixa, fazendo contato com o abdome, serão trabalhados os latíssimos inferiores.

POSIÇÃO DO CORPO

Mantenha a coluna vertebral reta. A região lombar jamais deve ficar arredondada na tentativa de elevar ainda mais a barra, porque esse movimento causará lesão

REMADA T 

Essa é uma variação da remada curvada, que exige menor esforço para a estabilização da posição do corpo durante a remada, porque uma das extremidades da barra gira em um ponto fixo do chão. Fique em pé, voltado para a extremidade contendo o peso, com os pés posicionados a cada lado da barra. Com a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente inclinados, levante a extremidade que contém o peso, utilizando para tanto o acoplamento na barra em T. Alguns aparelhos de remada possuem uma almofada peitoral inclinada para sustentação do torso, minimizando a carga incidente na seção inferior da coluna vertebral.

VÍDEO DO EXERCÍCIO