22° REMADA ARTICULADA (DORSAL)

Aparelho de uso (foto).

REMADA ARTICULADA

EXECUÇÃO | REMADA ARTICULADA

Para executar a Remada Articulada:

1. Segure os pegadores com os braços estendidos à frente, apoiando o torso contra a almofada peitoral.
2. Tracione os pegadores na direção da parte superior do abdome, mantendo a coluna vertebral reta.
3. Retorne o peso à posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Latíssimo do dorso

Secundário: Trapézio, rombóides, deltóide posterior

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

Na remada articulada, o maior espaçamento das mãos mobilizará os latíssimos externos, enquanto um espaçamento menor isolará os internos.

PEGADA

Uma pegada pronada tende a visar os latíssimos superior e externo; uma pegada neutra mobiliza a seção central das costas; uma pegada supinada trabalha os latíssimos inferiores. Com a mudança da pegada, de pronada para neutra e, enfim, para supinada, os cotovelos progressivamente vão se aproximando dos lados do corpo.

POSIÇÃO DO CORPO

Com o torso apoiado contra uma almofada peitoral, a carga incidente na coluna vertebral é diminuída.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Mobilize os cotovelos o mais possível para trás e contraia simultaneamente as escápulas, para maximizar a contração muscular.

VÍDEO DO EXERCÍCIO