23° PUXADOR FRONTAL FECHADO (DORSAL)

EXECUÇÃO | PUXADOR FRONTAL FECHADO

Para executar o Puxador Frontal Fechado:

Faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para frente (invertido) com as mãos espaçadas em 15 a 30cm.

Tracione a barra para baixo até a parte superior do peito, tensionando os latíssimos.

Retorne a barra à posição inicial, com os braços estendidos acima da cabeça.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Latíssimo do dorso (seção interna).

Secundário: Trapézio inferior, rombóides, deltóide posterior, bíceps

BARRA GUIDÃO

Essa barra permite que você faça uma pegada neutra. Essa posição das mãos fica a meio-caminho entre uma pegada pronada e uma pegada supinada. A pegada com o dorso das mãos voltado para cima trablaha os latíssimos externos, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo isola os latíssimos internos, e uma pegada neutra mobiliza a parte central do músculo.

VÍDEO DO EXERCÍCIO