4 ° Exercício na MESA FLEXORA ( PERNA )

Olá, hoje postarei mais um exercício de perna chamado flexão de pernas deitado .
Geralmente esse aparelho(foto) é mais conhecido pelas mulheres, mas você homem não tenha vergonha de usar , pois a mesa flexora e um ótimo aparelho para o músculos posteriores da coxa .

MESA FLEXORA

EXECUÇÃO

Para executar o Flexão de pernas deitado:

1. Deite-se de bruços sobre o aparelho e enganche os calcanhares por baixo dos rolos almofadados (A).
2. Levante o peso dobrando os joelhos e eleve os calcanhares na direção das nádegas (B).
3. Abaixe o peso de volta à posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Músculos posteriores da coxa (VERMELHO ESCURO )

Secundário: Glúteos, músculos da panturrilha  (VERMELHO CLARO)

POSIÇÃO DOS PÉS

No Flexão de pernas deitado, se seus dedos estiverem apontando diretamente para frente (a), serão enfatizados os três músculos posteriores da coxa. Se forem apontados para dentro (b), serão enfatizados os músculos posteriores da coxa internos (semimembranáceo e semitendíneo). Se forem apontados para fora (c), essa direção concentrará o esforço na parte externa dos músculos posteriores da coxa (bíceps femoral).

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris é a posição padrão. Um espaçamento mais aberto dos pés enfoca os músculos posteriores da coxa internos (semimembranáceo e semitendíneo), enquanto um espaçamento mais fechado enfatiza o esforço da parte externa dos músculos posteriores da coxa (bíceps femoral). O espaçamento dos pés fica limitado pelo tamanho dos rolos acolchoados.

VÍDEO DO EXERCÍCIO