5° Treino de panturrilha ( Gêmeos em pé/ Panturrilha em pé ) ( PERNA )

Olá marombeiro, hoje vou falar sobre o exercício gêmeos em pé (foto), geralmente o personal trainer usa o aparelho Smith Machine e o step para execução do exercício como está ilustrada na primeira foto ou podemos usar o aparelho mais especifico chamado PANTURRILHA EM PÉ (segunda foto)

FAZENDO EXERCÍCIO COM SMITH MACHINE E STEP

PANTURRILHA EM PÉ

EXECUÇÃO | PANTURRILHA EM PÉ

Para executar o Panturrilha em pé:

Fique em pé com os dedos dos pés sobre a plataforma e os ombros por baixo das almofadas; abaixe os calcanhares o máximo possível, para obtenção de um alongamento completo.

Levante o peso elevando os calcanhares até onde for possível, mantendo as pernas estendidas.

Abaixe lentamente os calcanhares, de volta à posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Gastrocnêmio.

Secundário: Solear.

POSIÇÃO DOS PÉS

Se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial), enquanto os dedos apontados para dentro (c) enfocarão a parte da cabeça externa (lateral).

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

No Panturrilha em pé, o posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta (a) tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada (b) trabalha a cabeça externa (lateral).

VÍDEO DO EXERCÍCIO