6° HACK SQUAT ( PERNA )

Hoje vou falar mais um exercício de pernas. O hack squat (foto ), Basicamente, tomando como base o movimento biomecânico, o agachamento Hack é o mesmo que o livre. A diferença está na projeção do centro de gravidade e é ai que reside as diferenças cinesiológicas que vão fazer com que o agachamento Hack tenha um estímulo diferente das variações livre e com barra guiada .
Um ponto positivo é que ele pode ser praticado por pessoas com problemas como hérnia de disco e dores lombares variadas. Lógico que cada caso deste precisa ser avaliado por um profissional.

HACK SQUAT

EXECUÇÃO

Coloque o tronco encostado à almofada da máquina e os ombros debaixo dos apoios.

Coloque as pernas na plataforma da máquina à largura dos ombros e com os pés a apontar ligeiramente para fora. Durante o movimento mantenha a cabeça erguida e o tronco em contacto com a máquina.

Agarre nos apoios laterais da máquina.

Estique as pernas sem prender os joelhos. Esta é a posição inicial.

Inspire enquanto descende (mantendo a cabeça e tronco na mesma posição) até o ângulo da perna com os gémeos ser ligeiramente inferior a 90º (a perna fica em paralelo com o chão). Nunca deixa os joelhos passar os pés enquanto olha para baixo caso contrário estará a colocar demasiada pressão nos joelhos.

Expire enquanto faz o movimento ascendente fazendo força na plataforma evitando levantar o calcanhar do pé.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário : Quadríceps

Secundários : Glúteos

POSIÇÃO DOS PÉS

A ponta dos pés deve estar em uma abertura de aproximadamente 35 a 45 graus. Durante todo o movimento .

VÍDEO DO EXERCÍCIO