7° AFUNDO ( PERNA + GLÚTEOS )

      Hoje vou falar do treino AFUNDO , Além de ser um exercício multiarticular, o afundo ainda é muito interessante do ponto de vista biomecânico, pois ele proporciona uma excelente alavanca de força. Enfim, vamos avaliar cada ponto do afundo, para que você saiba se está apto (a) a usá-lo e como tirar o melhor proveito disso.
Podemos executar o exercício com halter , uma barra reta e no Aparelho Smith .

AFUNDO USANDO HALTER

  

AFUNDO USANDO UMA BARRA RETA

AFUNDO NO APARELHO SMITH

EXECUÇÃO

1° Em pé com os pés afastados na largura dos ombros; segure dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo.

2° Dê um passo para frente e flexione o joelho até que a coxa da perna que avançou esteja paralela com o chão.

3° Retorne à posição inicial e repita, usando a outra perna.

ATENÇÃO : Não encoste o joelho no chão 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Quadríceps, glúteos.

Secundário: Músculos posteriores da coxa, adutores

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

Um posicionamento estável, com os pés afastados na largura dos ombros é melhor para a manutenção do equilíbrio não é recomentado deixar os pés muito abertos e nem alinhados um atrás do outro.

POSIÇÃO DO CORPO

Ao projetar o corpo para frente, coloque o peso do corpo na perna de avanço. Mantenha o torso ereto e as costas retas.

AFUNDO ANDANDO

Em vez de retornar à mesma posição inicial, faça uma “caminhada de afundos”. Execute afundos, uma perna depois da outra, de modo a percorrer toda a extensão do chão da academia.

VÍDEO DO EXERCÍCIO