8° EXERCÍCIO PANTURRILHA SENTADO ( PERNA )

Olá Marombeiros, o exercício de hoje é um dos mais conhecidos em quase todas as academias, pois o aparelho usado que é PANTURRILHA SENTADO (foto) é um dos mais baratos no mercado .

PANTURRILHA SENTADO

EXECUÇÃO - PANTURRILHA SENTADO

Para executar o Panturrilha Sentado:

1. Coloque as bolas dos pés na plataforma, posicione as almofadas transversalmente à parte inferior das coxas e abaixe os calcanhares o máximo possível.
2. Levante o peso elevando os calcanhares até o ponto mais elevado possível.
3. Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Solear

Secundário: Gastrocnêmio

POSIÇÃO DOS PÉS

No Panturrilha Sentado, se os dedos dos pés estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial) enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a seção externa do músculo.

POSIÇÃO DO CORPO

Posicione a almofada imediatamente acima dos joelhos, não alto demais nas coxas. Na posição sentada(coluna reta, os joelhos dobrados enfatizam tanto o solear como o gastrocnêmio.

PANTURRILHA SENTADO ,COM BARRA

Execute o exercício em um banco. Os dedos dos pés ficam sobre um bloco ou step e a barra repousa transversalmente na parte baixa das coxas. Segure a barra para que ela não role.

PANTURRILHA SENTADO . COM HALTER

Execute o exercício em um banco. Os dedos dos pés ficam sobre um bloco ou step e os halteres ficam um sobre cada perna . Segure os halteres para que não caiam para os lados .

VÍDEO DO EXERCÍCIO 

USANDO A BARRA