9° Panturrilha no Leg Press ( PERNA )

Olá galera da maromba, hoje vou falar sobre um exercício de panturrilha feito no aparelho Leg Press (foto) . Geralmente o aluno malha panturrilha em pé ou sentado e fica nesse troca troca kkk
mesmo tendo ótimos resultados o aluno cai na rotina, esse exercício de panturrilha no Leg Press é um Maravilhoso exercício para sair da rotina dos aparelhos de panturrilha .

LEG PRESS

EXECUÇÃO

Para executar o Panturrilha no leg press:

Coloque as bolas dos pés sobre a borda da plataforma (como em um aparelho de leg press) e abaixe o peso o máximo possível. (A)

Empurre o peso para cima até onde puder, contraindo os músculos da panturrilha. (B)

Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Gastrocnêmio

Secundário: Solear

POSIÇÃO DOS PÉS

Se os dedos estiverem apontando diretamente para frente (a), será trabalhado o gastrocnêmio inteiro. Dedos apontados para fora (b) enfatizarão a cabeça interna (medial), enquanto dedos apontados para dentro (c) enfocarão a cabeça externa (lateral).

ESPAÇAMENTO DOS PÉS

O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris trabalhará o gastrocnêmio inteiro. Uma postura aberta tende a enfatizar a cabeça interna (medial), enquanto uma postura fechada trabalha a cabeça externa (lateral).

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para maximizar a amplitude de movimento, procure fazer um alongamento máximo na parte baixa do exercício e contração máxima na parte alta.

VÍDEO DO EXERCÍCIO