32° CRUCIFIXO RETO ( PEITO MÉDIO )

EXECUÇÃO | CRUCIFIXO RETO

Para executar o crucifixo reto:

1. Deitado em um banco horizontal, comece com os halteres diretamente acima do tórax médio, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Abaixe os halteres com um amplo movimento de abertura (para fora), dobrando ligeiramente os cotovelos durante a descida dos pesos até o nível do tórax.
3. Levante os halteres em um movimento simultâneo, fazendo arco ascendente, em retorno à posição vertical.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Peitoral maior.

Secundários: Deltoide anterior.

PEGADA

A orientação dos halteres afeta a posição das mãos. O crucifixo funciona melhor quando os halteres são mantidos com uma pegada neutra, mas uma pegada pronada também pode ser utilizada, como variação.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Quanto mais baixo descerem os halteres, maior será o alongamento dos músculos peitorais, mas também será maior a probabilidade de lesão. É mais seguro terminar a descida quando os halteres chegarem no nível do tórax .

CRUCIFIXO COM CABO

Faça esse exercício com o banco de exercício posicionado centralmente, entre dois aparelhos de cabo, e use os pegadores presos a polias baixas.

VÍDEO DO EXERCÍCIO