EXECUÇÃO | ROSCA SCOTT
Para executar o Rosca Scott:
- Sente-se com os braços repousando no banco de Scott e faça a pegada na barra com o dorso das mãos voltado para baixo e na mesma distancia dos ombros; braços retos, voltados para fora.
- Flexionando os cotovelos, movimente a barra na direção dos ombros.
- Abaixe o peso de volta à posição com os braços estendidos.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Biceps
Secundário: Braquial, braquiorradial, antebraço
ESPAÇAMENTO DAS MÃOS
A pegada mais aberta concentra o esforço na parte interna do bíceps (cabeça curta), enquanto a pegada fechada trabalha a parte externa do bíceps (cabeça longa).
PEGADA
Usando uma barra reta, a pegada com o dorso das mãos voltado para baixo fixa-se em supinação (palmas das mãos voltadas para cima). É possível ajustar a pegada usando uma barra EZ ou W. (Ver variações)
ROSCA SCOTT COM BARRA W
Com o uso de uma barra EZ ou W, a pegada muda da posição de completa supinação para uma pegada menos supinada, praticamente neutra. Essa posição das mãos tende a concentrar o esforço na parte externa (cabeça longa) do bíceps e no músculo braquial, sendo menos desgastante para a articulação do punho.
TRAJETÓRIA
Com os braços apoiados em um ângulo inclinado, a resistência é máxima no inicio do exercício; portanto, o esforço fica orientado para a seção inferior do bíceps, perto do cotovelo.
AMPLITUDE DE MOVIMENTO
O repouso dos braços no banco impede o movimento dos ombros e, assim, ajuda a isolar o bíceps. Se o movimento for interrompido alguns graus antes da completa extensão do cotovelo, isso manterá a tensão no bíceps durante a descida do halter.
POSIÇÃO DO CORPO
Ajuste a altura do assento, de modo que a axila fique confortavelmente contra a margem superior da almofada.
ROSCA SCOTT COM HALTER
A execução do exercício com um braço de cada vez com um halter fixo melhora o enfoque e o isolamento. Podendo-se fazer o exercício unilateral .
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| ROSCA SCOTT UNILATERAL |
- COM BARRA RETA
- COM HALTER
- COM BARRA TIPO '' W ''
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