42° TRÍCEPS COICE ( TRÍCEPS )

EXECUÇÃO | TRÍCEPS COICE

 Para executar o Tríceps coice:

1. Pegue o halter com uma mão, encurve-se para frente (use a cintura), e sustente o torso pousando a mão livre em um banco, ou no joelho.
2. Comece com o braço paralelo ao chão e com o cotovelo dobrado em 90 graus.
3. Movimente para cima o halter, estendendo o braço até que ocorra total extensão do cotovelo.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Tríceps

Secundário: Deltoide posterior, latíssimo do dorso.

PEGADA

A pegada neutra (polegar apontando para cima) trabalha todas as seções do tríceps. A rotação do halter, de modo que a palma da mão fique voltada para cima, mobiliza a parte externa (cabeça lateral) do tríceps.

TRAJETÓRIA

No tríceps coice, mantenha o braço paralelo ao chão e o cotovelo junto ao lado do corpo.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer no cotovelo e o ombro deve permanecer imóvel.

POSIÇÃO DO CORPO

O torso deve ficar em um plano ligeiramente acima do paralelo ao chão. Se você ficar demasiadamente ereto, não poderá executar com eficiência o exercício.

RESISTÊNCIA

Devido ao efeito da gravidade, a resistência é variável, aumentado à medida que o halter é movimentado para cima.

EXTENSÃO DO TRÍCEPS CURVADO COM CABO

O exercício pode ser executado com um pegador em D preso a uma polia baixa. Ao contrário da versão com halter fixo, em que a resistência varia durante o levantamento, o cabo proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

EXTENSÃO DO TRÍCEPS USANDO O BANCO

O exercício pode ser executado com ajuda de um banco reto para estabilizar o corpo .

VÍDEO DO EXERCÍCIO

TRÍCEPS COICE COM CABO

UTILIZANDO UM BANCO RETO