49° ROSCA MARTELO ( ANTEBRAÇO )

EXECUÇÃO |ROSCA MARTELO

Para executar o Rosca martelo:

1. Segure um halter fixo em cada mão com as palmas voltadas para dentro (polegares apontando para frente).
2. Levante um halter de cada vez até o ombro, mantendo as palmas das mãos voltadas para dentro.
3. Abaixe o halter de volta à posição de braço estendido e repita com o outro braço.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Braquiorradial

Secundário: Braquial, extensores e flexores do antebraço, bíceps.

PEGADA

Este exercício exige uma pegada neutra com as palmas das mãos voltadas para dentro e polegares envolvendo a barra do halter.

TRAJETÓRIA

Para concentrar o esforço no braquiorradial, levante o halter transversalmente ao seu corpo, e não ao lado dele.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Para maximizar o esforço do antebraço no Rosca martelo, trabalhe o pulso no plano vertical, empinando o polegar para cima durante o levantamento do halter.

VÍDEO DO EXERCÍCIO