53° LEVANTAMENTO FRONTAL COM CABO ( DELTOIDE SUPERIOR )

EXECUÇÃO 

Para executar o Levantamento Frontal com Cabo:

1. Com uma das mãos, segure o pegador preso a uma polia baixa, utilizando uma pegada pronada (palma das mãos para baixo).
2. Virado de costas para a pilha de pesos, levante o cabo em um arco ascendente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3. Abaixe o cabo de volta até o nível da cintura.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Deltóide anterior.

Secundário: Deltoide lateral, trapézio, peitoral superior.

PEGADA

A pegada pronada com o dorso das mãos voltado para cima trabalha as cabeças anterior e lateral do deltoide.

BARRA CURTA

De costas para o aparelho, com o cabo passando por entre suas pernas, agarre a barra com as duas mãos, use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima e na largura dos ombros.

VÍDEO DO EXERCÍCIO

• com barra