55° LEVANTAMENTO FRONTAL COM HALTER ( DELTOIDE SUPERIOR )

EXECUÇÃO | ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA

Para executar a elevação frontal alternada:

1. Sentado com as costas eretas na extremidade de um banco de exercício, segure um par de halteres fixos aos lados do corpo com os braços estendidos; os polegares devem estar apontando para a frente.
2. Levante um haltere para a frente até o nível do ombro, mantendo o cotovelo rígido.
3. Abaixe o peso de volta para a posição inicial e repita com o outro halter.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Deltóide anterior

Secundário: Peitoral superior, trapézio

PEGADA

Na elevação frontal alternada:

• Uma pegada neutra (palma da mão voltada para dentro, polegar apontando para frete) enfatiza o deltoide anterior.
• Uma pegada pronada (palma da mão voltada para baixo) permite a ajuda do deltoide lateral.

 

ELEVAÇÃO FRONTAL COM GIRO

Comece com uma pegada neutra (polegar para a frente) e, em seguida, gire o halter ao longo de 90 graus durante o levantamento, para que a pegada fique pronada na parte superior do exercício. 

ELEVAÇÃO FRONTAL BILATERAL

Segure um halter com as duas mãos, entrelaçando os dedos em torno da barra. A pegada neutra (polegares apontando para frente) e o espaçamento curto das mãos objetivam o deltoide anterior, minimizando o envolvimento do deltoide lateral.

VÍDEO DO EXERCÍCIO

• ELEVAÇÃO FRONTAL COM GIRO