EXECUÇÃO
Segurando dois halteres com os braços estendidos, incline o corpo para a frente usando a cintura, mantendo as costas retas e a cabeça levantada.
Com as palmas das mãos voltadas para dentro, levante os halteres para cima até o nível das orelhas, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial.
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Primário: Deltoide posterior.
Secundário: Deltoide lateral, trapézio, romboide, infra-espinal, Redondo menor, Redondo maior.
PEGADA
O modo de segurar os halteres influencia no grau de rotação na articulação do ombro. Se você pegar os halteres de forma neutra, permitirá que o deltoide lateral atue no exercício. Usando uma pegada pronada, será enfatizado o deltoide posterior, porque o ombro fica em rotação interna e ocorre redução na ação do deltoide lateral.
RESISTÊNCIA
Devido ao efeito na gravidade sobre os halteres, a resistência será menor no início do movimento, aumentando gradualmente até um máximo, quando os halteres tiverem sido levantados.
TRAJETÓRIA
A alteração da trajetória do levantamento muda o enfoque relativo no deltoide. Com o torso reto e paralelo ao chão, a ênfase recai no deltoide posterior. Se o torso estiver inclinado e o tórax em uma posição vertical, o deltoide lateral contribuirá para o movimento.
COM A CABEÇA APOIADA
Você pode fazer esse exercício com a testa apoiada na borda superior de um banco scott. Fique de pé atrás e alinhado com o banco, incline o corpo para frente (usando a cintura) até que a cabeça faça contato com a parte superior do encosto do banco (que deve ter sido regulado em uma altura apropriada para que o torso fique praticamente paralelo ao chão).
O apoio para a cabeça limita o movimento na coluna vertebral e impede que os halteres oscilem para cima com o uso do momento.
SENTADO
Sente-se na extremidade de um banco de exercício e incline o corpo para frente usando a cintura. Com o peito repousando nas coxas. Observe a pegada pronada nos halteres – isso melhora o isolamento do deltoide posterior.
VÍDEO DO EXERCÍCIO
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