12° LEVANTAMENTO TERRA

Marombeiros de todo Brasil, Hoje vou falar sobre levantamento terra , você precisará de uma barra reta grande (foto) e de algumas anilhas (foto).

BARRA RETA

ANILHAS

EXECUÇÃO | LEVANTAMENTO TERRA

Para executar o levantamento terra:

1. Faça uma pegada com afastamento igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima; braços estendidos e na posição agachada, dobrando joelhos e quadris (3).
2. Mantendo a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, fique de pé, ereto, levantando a barra até o nível dos quadris (2) .
3. Lentamente, abaixe a barra até o chão  (1).

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Eretor da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa.

Secundário: Trapézio, latíssimo do dorso, quadríceps, antebraços.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

As mãos devem ficar com espaçamento igual à largura dos ombros, de modo que os braços fiquem pendendo verticalmente e as mãos se movimentem ao longo da parte externa das coxas.

PEGADA E POSTURA

Uma pegada invertida (uma mão supinada e outra pronada) impede o rolamento da barra.

Posicione os pés diretamente abaixo dos quadris, com os dedos apontando para frente.

TRAJETÓRIA

A barra deve se deslocar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.

LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ

E execução com uma postura mais aberta faz recair a ênfase nos músculos das coxas.

VÍDEO DO EXERCÍCIO

VÍDEO LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ