Hoje vou falar de um exercício ótimo para glúteos (extensão de quadril com polia baixa), Só precisará de um cross over que tenha um polia baixa ( foto A ) é uma tornozeleira de amarrar, próprio para polia (foto B)
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| CROSS OVER |
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| TORNOZELEIRA DE AMARRAR |
EXECUÇÃO | EXTENSÃO DE QUADRIL COM POLIA BAIXA
- Em pé de frente para o aparelho com o quadril e tronco inclinados levemente para frente;
- Uma perna esticada na vertical com o pé no chão, e a outra levemente levantada com o pé preso na tornozeleira da polia baixa;
- Braços para frente e mãos segurando no apoio do aparelho;
- levar a perna ligada a polia para trás ao máximo;
Movimento completo no vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=VaM2lhLhKeM
MÚSCULOS ENVOLVIDOS
| Músculos Principais: | Glúteos |
| Músculos Secundários: | Isquiotibiais, Músculos da região inferior das Costas |
VÍDEO DO EXERCÍCIO
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