14° CADEIRA ABDUTORA ( GLÚTEOS )

Olá marombeiros, hoje o exercício será cadeira abdutora (foto) , um ótimo exercício para levantar os glúteos .

EXECUÇÃO | CADEIRA ABDUTORA

1 - Sente-se na máquina com as pernas dentro das almofadas laterais. Encoste-se para trás e coloque as mãos nas pegas aos lados.

2-  Afaste as pernas o mais possível uma da outra. Deixe as pernas regressarem à posição original até ficarem quase juntas. Repita durante o número desejado de repetições.

  

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

• Glúteo Médio
• Glúteo Mínimo
• Glúteo Máximo
• Piriforme

VÍDEO DO EXERCÍCIO