15° CADEIRA ADUTORA ( MÚSCULOS ADUTORES DA COXA)

Olá galera, Hoje postarei dois exercício, pois ontem não deu para postar um exercício .
Vamos lá, Para fazer o exercício você vai precisar de uma cadeira adutora(foto) que é o mesmo aparelho abdutor .

CADEIRA ADUTORA

EXECUÇÃO | CADEIRA ADUTORA

• Coluna totalmente estabilizada no encosto;
• Mãos no pegador;
• Pernas afastadas;
• Aproximar as coxas;
• Retornar a posição inicial controlando o movimento;
• Respiração correta (inspira ao fechar das pernas, espira ao abrir as pernas).

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Este exercício trabalha os adutores (pectíneo, adutor curto, adutor mínimo, adutor longo, adutor magno e grácil)

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POSTURA

1- Coluna reta ,

2- Mãos no pegador

3- Olhando para frente .

Benefícios

1. Fortalecimento dos músculos adutores;
2. Maior amplitude de movimento;
3. Aumento da massa muscular;
4. Diminuição de gordura localizada;
5. Estabilização do quadril;
6. Definição do músculo adutor;
7. Beleza física;

VÍDEO DO EXERCÍCIO