16° REMADA ALTA COM BARRA ( TRAPÉZIO + DELTOIDE )

Como prometido essa e minha segunda postagem do dia .
Hoje falarei do exercício remanda alta com barra, precisará de um barra reta (foto A) e algumas anilhas (foto B).

BARRA RETA

ANILHAS

EXECUÇÃO

Para executar a remada alta com barra:

1. Segure a barra com afastamento igual à distância entre os ombros; use uma pegada com o dorso das mãos voltado para cima.
2. Tracione a barra verticalmente para cima até chegar ao queixo; eleve o máximo possível os cotovelos.
3. Abaixe a barra lentamente, até que os braços fiquem na posição estendida.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Trapézio, deltoide.

Secundário: Levantador de escápula, eretor de espinha, antebraços.

ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

Na remada alta com barra:

• Uma pegada na barra com afastamento igual à distância entre ombros, ou mais fechada, enfatiza o trapézio.
• Uma pegada mais aberta também trabalha o deltoide.

REMADA ALTA COM CABO

O uso de uma barra reta presa à polia baixa de um aparelho de cabos proporciona resistência uniforme ao longo de todo o movimento.

VÍDEO DO EXERCÍCIO