17° ENCOLHIMENTO COM HALTER ( TRAPÉZIO )

       O Encolhimento com Halter é um exercício que trabalha muito bem o trapézio e costuma dar ótimos resultados a quem faz musculação na academia.
       Particularmente gosto muito desse exercício, pois só precisa de halteres (foto).

HALTERES

EXECUÇÃO | ENCOLHIMENTO COM HALTER

Para executar o encolhimento com halter:

1. Em pé, em uma posição ereta com um halter em cada mão, mãos pendentes aos lados do corpo.
2. Mantendo os braços estendidos, encolha os ombros para cima – até o ponho mais alto possível.
3. Abaixe os halteres de volta para a posição inicial.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Trapézio (fibras superiores e médias)

Secundário: Levantador da escápula, deltóide, eretor da espinha, antebraços.

PEGADA

No encolhimento com halter, uma pegada neutra (polegares apontando para a frente) enfatiza o trapézio superior no pescoço, enquanto uma pegada pronada visa o trapézio médio nas costas.

POSIÇÃO DO CORPO

Caso já seja veterano na academia, ou quer fazer uma mudança na maneira como executar o exercício, ou mesmo precisa treinar uma parte especifica, a posição do corpo vai influenciar onde a intensidade será maior. 

A ligeira inclinação do torso para trás (na cintura) mobiliza o trapézio superior, enquanto a ligeira inclinação para a frente mobiliza o músculo em uma parte mais baixa, no pescoço. A execução do encolhimento de ombros na posição em pé bem vertical mobiliza as seções superior e média do músculo do trapézio.

AMPLITUDE DE MOVIMENTO

Quanto mais elevado for o peso, maior será o trabalho do trapézio. Quanto mais longe forem abaixados os halteres, maior será o alongamento ao final do exercício.

VÍDEO DO EXERCÍCIO